مراقبت های دوران بارداری قبل از این که نوزاد به دنیا بیاید بسیار پر اهمیت هستند چرا که همین نکات مراقبتی در سالم بودن جنین نقش مهمی را ایفا میکنند. میتوان گفت که مراجعه به متخصص زنان حین بارداری برای انجام معاینات و رعایت اصول بارداری سلامت جنین را تضمین خواهد کرد. اگر شما هم به دنبال نکاتی مراقبتی در هنگام بارداری هستید، در ادامه با ما همراه باشید.
نکات و مراقبتهای پزشکی در دوران بارداری
جالب است بدانید که آگاهی نسبت به مراقبتهای بارداری باعث میشود که جنینی سالم به دنیا بیاید که از نظر جسمی هم خوب رشد کرده است. لذا شما باید به برخی از نکاتی که در جهت افزایش سلامت جنین و مادر تدوین شدهاند، توجه داشته باشید:
- در دوران حاملگی از رنگ کردن موی سر خود پرهیز کنید و در استفاده کردن از موبایل احتیاط کنید.
- اغلب خانمها در دوران حاملگی از ورزش کردن اجتناب میکنند اما یکی از بهترین راهها برای سالم ماندن این است که زیر نظر پزشک خود ورزشها مناسب دوران بارداری را انجام دهید..
- یک مادر باردار باید در این دوران رژیم تغذیهای درستی را دنبال کند. استفاده از موز، تخم مرغ، کلم بروکلی و حبوبات در این دوران توصیه شده است.
- ممکن است به دلایل مختلف با خونریزی در بارداری مواجه شوید. با مصرف داروهای تجویز شده و استراحت میتوانید خونریزی را کاهش دهید و از سقط جنین جلوگیری کنید.
اهمیت تغذیه در مراقبتهای دوران بارداری
یکی از نکاتی که پزشکان تاکید بسیاری به آن دارند تغذیه مناسب مادر در دوران بارداری است. همانطور که میدانیم تغذیه نقش مهمی در سلامتی جنین و مادر دارد در نتیجه از دقت در این موضوع به هیچ عنوان نباید غافل شد. به طور کلی التزام دارم. تغذیه مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است و برای سلامت شما و رشد و توسعه سالم جنین. در زیر، مطالبی راجع به تغذیه مناسب در دوران بارداری برای شما آوردهام:
- مواد غذایی ضروری: در دوران بارداری، باید از مواد غذایی غنی از مواد مغذی اصلی، از جمله پروتئین، کربوهیدرات، چربیهای سالم، ویتامینها و مواد معدنی استفاده کنید. مثالهایی از این مواد شامل مرغ، گوشت قرمز، سبزیجات و میوههای تازه، حبوبات، غلات کامل، ماست، تخم مرغ، و آجیل میباشد.
- اسید فولیک: اسید فولیک یکی از ویتامینهای مهم در دوران بارداری است که رشد مغز و نخاع جنین را تقویت میکند. میتوانید اسید فولیک را از منابعی مانند سبزیجات تاریک و سبز، نخود فرنگی، نارنگی، بروکلی و نانهای کامل دریافت کنید.
- کلسیم: کلسیم برای ساخت استخوانها و دندانهای جنین بسیار حائز اهمیت است. منابع کلسیم شامل شیر و محصولات لبنی، سبزیجات تاریک سبز مانند اسفناج و کلم، سویا، بادام و کنجد میباشد.
- آهن: نیاز به آهن در دوران بارداری نیز افزایش مییابد. آهن برای ساختن خون جدید در بدن و جلوگیری از کمبود آهن و کمخونی بسیار مهم است. منابع غنی آهن شامل گوشت قرمز، غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و خرما میباشد.
همچنین، بهتر است برخی مواد و غذاها را در دوران بارداری به طور کلی اجتناب کنید، مانند مواد غذایی غیر ارگانیک که ممکن است مقدار زیادی از مواد شیمیایی و آفت را در بدن شما و جنین تجمع دهند، و مواد غذایی ناسالم و با محتوای بالای چربی، قند و نمک. در نهایت، بهترین راه برای درک کامل و مدیریت بهینه تغذیه در دوران بارداری، مشورت با یک پزشک متخصص است. آنها میتوانند بر اساس ویژگیها و نیازهای شما، راهنماییهای دقیقتری ارائه دهند.
اهمیت استرس در مراقبتهای دوران بارداری
تجربه جدید همواره استرسهایی را برای فرد به همراه دارد که بارداری خارج از این موضوع نیست. اما بهتر است توجه داشته باشیم که با انجام چند نکته ساده میتوانیم استرس را در این دوران کنترل کنیم. به بیانی دیگر دوران بارداری میتواند با استرسها و فشارهای زیادی همراه باشد. زمانی که شما در حال تجربه تغییرات فیزیکی و عاطفی بزرگی هستید، مراقبت از خود و کاهش استرس بسیار مهم است. در زیر، چند راهکار برای کاهش استرس در دوران بارداری آورده شده است:
- مراقبت از خود: بهداشت شخصی، استراحت کافی، خواب به موقع و مراقبت از جسم خود از جمله مواردی هستند که به شما کمک میکنند تا استرس را به حداقل برسانید. سعی کنید به خودتان وقت بدهید و فعالیتهایی مانند یوگا، تنفس عمیق، ماساژ و تمرینات آرامش بخش را انجام دهید.
- پشتیبانی اجتماعی: حمایت از خانواده، دوستان و شریک زندگی شما در کاهش استرس بسیار موثر است. به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات خود با افراد دیگر، مشاوره روانشناسی یا پیوستن به گروههای پشتیبانی میتواند به شما کمک کند تا بهتر با استرس مقابله کنید.
- تمرکز بر تنفس و آگاهی: تمرینات تنفس عمیق و تکنیکهای آگاهی ممکن است به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید و به حالت آرامش برگردید. برخی تکنیکها شامل تمرکز بر نفس عمیق، مدیتیشن و یوگا هستند.
- فعالیت بدنی منظم: تمرینات ورزشی منظم و سبکهای فعالیت بدنی ملایم مانند پیادهروی، شنا، یوگا برای بارداری و تمرینات آبی میتواند بهبود روحیه شما را ایجاد کند و استرس را کاهش دهد. قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی، با پزشک خود مشورت کنید.
- مراقبت از خود و لذتبردن: بگذارید وقتی برای لذتبردن از خودتان و کردن فعالیتهایی که دوست دارید صرف کنید. این میتواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم یا انجام هر فعالیتی باشد که شما را شاد و آرام کند.
- ارتباط با جنین: برقراری ارتباط با نوزاد در داخل رحم میتواند رابطه شما با او را تقویت کند و به شما احساس آرامش و ارتباط عمیق تری با نوزاد بدهد. میتوانید با صحبت کردن با نوزاد، لمس کردن شکم خود و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به ارتباط با او بپردازید.
مهم است به یاد داشته باشید که هر فرد و هر بارداری منحصر به فرد است و راهکارهای متفاوتی برای کاهش استرس ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. در صورتی که استرس یا اضطراب شما نگران کننده است و به طور مداوم ادامه دارد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی و پشتیبانی لازم را دریافت کنید.
نتیجهگیری
ما در این مطلب در مورد مراقبتهای بارداری با شما صحبت کردیم. شما در این دوران باید به رژیم غذایی خود اهمیت بدهید، تحرک داشته باشید، معاینه شوید و آزمایش انجام دهید. پس لازم است که از اقداماتی که در هر سه ماه باید انجام گیرند مطلع باشید.